ニキビに寝不足はNG!オススメリラックス方法を紹介!

ニキビと寝不足の関係・リラックス方法

現代はスマホ社会!

友達とLINEしていたり、Youtubeを見ていたら深夜なんてことはありませんか?

私もついついやってしまいます。

私は、思春期の時のニキビが特に酷かったのですが、今考えると毎日深夜まで友達と電話していて、次の日の学校のため朝7時に起きて授業中は眠くて仕方がないよ~!

なんて暮らしを送っていたことが原因の一つだということが分かりました。

睡眠不足はニキビの大敵。

何故寝不足がニキビに悪いのでしょうか?

そして、どうすれば気持ちよく質の高い睡眠を得られるのでしょうか?

今回は、睡眠不足がニキビに与える影響とリラックス方法についてお伝えします!


寝不足は新陳代謝を鈍らせる!

寝不足だとニキビができやすくなります。

その原因は睡眠と新陳代謝の関係にあります。

新陳代謝とは古かったり、傷ついた細胞が新しい細胞に入れ替わること。私たちは日々新陳代謝を繰り返しています。

寝不足だと、新陳代謝の動きが悪くなり肌荒れが起こり、ニキビの発症につながるといわれています。

新陳代謝を活発に起こすことが、ツルツルの肌とニキビの予防につながるのです。

では、どのようにすればニキビの発症を抑えられるのでしょうか?

「質の高い睡眠」こそがニキビ予防のカギなのです。


「質の高い睡眠」の特徴

では「質の高い睡眠」とはどのようなものか?眠る前に覚えておきたい3つの知識をご紹介します。

「質の高い睡眠」の基礎知識

・就寝前はリラックスして副交感神経を優位にすると質のよい睡眠になる。

・交感神経を刺激するテレビやインターネットはさける

・肌を若返らせる成長ホルモンは、夜10時~2時に分泌される

交感神経と副交感神経という難しい言葉が出てきましたが以下に分かりやすくまとめます。

・交感神経
「闘争あるいは逃走の神経」ともたとえられ、日中に優位に活動する緊張モードの神経です。

・副交感神経
「休息の神経」ともいわれ、夜間に優位に活動するリラックスモードの神経です。

この2つの神経は、どちらか一方が活動すると、もう一方は抑制されてしまいます。

良い睡眠には、夜間に副交感神経の活動が優位になることが大切。

そのためには、日中活動していた交感神経から副交感神経への切り替えが上手に行われることが必要なのです。


睡眠の質にこわだる!

一日に何時間眠っていますか?

副交感神経を刺激するために、「睡眠の質」にこだわる必要があります。

実は睡眠はただ眠ればよいわけではなく、「質」と関係があるのです。

アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調査によると、6時間未満の睡眠は脳卒中や心臓発作等のリスクが2倍以上も上昇するといいます。

この調査では睡眠は6時間~8時間の睡眠がベストという結果でした。

しかし、忘れてはいけないのが「睡眠の質」です。

6時間寝ていても浅い眠りでは疲れがとれません。アルコール等を摂取すると睡眠が浅くなってしまいます。

お酒を飲んで眠る6時間よりも、リラックスした状態で眠る4時間の方が価値があるのです。

ではどのようにしたらリラックスした睡眠を得ることができるのでしょうか?

いくつか睡眠の質を上げるための工夫をご紹介します。


「質」を上げるため、
眠る前にリラックスしよう!

「質の良い」睡眠を得るためには、「眠る前のリラックス運動」が必要です。

いくつかリラックスするための方法を紹介します♪

質の良い睡眠を得るための工夫

・半身浴でリラックス

38度~40度のぬるめの湯で半身浴を行うと、体が芯から温まり、心と体がリラックス状態になります。

・ホットミルクでリラックス

カフェイン等の刺激がないホットミルクは心が落ち着き、眠りやすくなります。アルコールは眠りが浅くなる作用があるので避けましょう。

・おだやかな音楽を聴く

クラシック等の気持ちが和らぐ音楽を聴くと脳からアルファ波が出てリラックスできます。

・照明を落とす

明るい光は脳を刺激するので、寝る前には暖色の白熱灯を利用したり暗めの照明にしたりと工夫しましょう。

・ストレッチを行う
寝る前にストレッチを行うと心の緊張がゆるみます。ランニングなどの激しい運動は逆に脳が覚醒してしまうので避けましょう。

・呼吸や瞑想をおこなう

呼吸や瞑想を行うと心と体がリラックスできます。瞑想はマインドフルネスによりリラックス効果もあるので是非トライしてみましょう。吐く息を長くするとよいですよ♪

以上のことを暮らしに意識的に取り入れることで副交感神経を刺激する「質の良い睡眠」をゲットすることができます。

まとめ

睡眠と暮らしは切って離せないもの。

質の悪い睡眠は、新陳代謝を鈍らせニキビの発症を引き起こしてしまいます。

是非、暮らしを変えて「質の良い睡眠」をゲットしてくださいね♪

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