ニキビに良い鼻呼吸を大公開!マインドフルネスで心を整えよう!

ニキビは鼻呼吸が効果あり

ニキビができるのにはさまざまな理由がありますが、その一つにストレスがあります。

今回は、鼻呼吸でストレスを解消する方法をお伝えします!

少し自分のことを書きますが、私が初めてニキビができたのは中学校の頃でした。


その頃は、成績も伸びないし、部活でも補欠、なにやっても上手くいかない日々、人間関係も上手くいかずどんどんストレスが溜まっていきました。

ある日、鏡の前に立つと違和感。

そう、ほっぺたに大きなニキビが一つできていたのです!

これがニキビとの長い闘いのはじまり。それから鼻やアゴ、首とさまざまなところにニキビができてどんどん自分に自信がもてなくなってきました。

今はニキビは完治し楽しい毎日を過ごしていますが、振り返ると「ストレス」というのはニキビにとって大敵だと断言できます。

日々の暮らしの中でストレスは受けやすいもの。

私はストレスを軽減するために日々、鼻呼吸を実践しています。個人差はあるでしょうが、この方法でストレスは大分軽減されます。

鼻呼吸を行うことで得られるメリット

鼻呼吸をすると何がかわるの?

そんな疑問が浮かんできませんか?メリットは大きく分けて3つ。一つひとつお伝えします。

鼻呼吸の3つのメリット

・呼吸を意識することで呼吸の速さがゆっくりになる。

呼吸をゆっくり行うことで副交感神経が優位になり、緊張や不安がとりのぞかれます。

・自律神経がコントロールでき、ストレスが軽減


呼吸がゆっくりとなり、リラックス状態となることで自律神経のコントールが可能。ストレスを軽減します。

・体への意識が敏感になり、自然治癒力が増す

自律神経が整うことで、体の変化に敏感になり自然治癒力が増します。

鼻呼吸を行うことで、体全体がリラックス状態になり、ストレスがなくなっていきます。するとニキビにも良い影響をあたえ、どんどんお肌がきれいになっていくのが分かるでしょう。

では、鼻呼吸はどのように行ったら良いのでしょうか?

鼻呼吸のやり方

ストレスを軽減するための鼻呼吸はどのように行えばよいのでしょうか?順を追って解説します。

鼻呼吸の順序

<鼻呼吸の順序>
①背筋を伸ばして椅子に座る
②目を閉じる
③肩や手の力を抜く
④鼻から息を吸い、鼻から吐く

①~④を繰り返すと、どんどんリラックスしていきます。鼻呼吸のポイントとしては、ゆっくりと呼吸一つひとつを愉しむように最低3分間は続けること。


すると、自分でもわかるほどにリラックス状態になっているハズです!


でも鼻呼吸はリラックスするのでしょうか?それには「マインドフルネス」が関係あるのです。

心も体もリラックスする「マインドフルネス」とは?

お仕事や学校でイライラは溜まりやすいもの。溜まったイライラはストレスとなってニキビに悪い影響を及ぼします。

こうした心の乱れを整えるのが「呼吸法」なのです。

呼吸を意識し、リラックス状態を得ることを瞑想の一種として「マインドフルネス」と呼びます。

マインドフルネスはパニック障害やうつ病などの治療にも取り入れられている心のトレーニング方法です。

緊張したり、イライラが溜まっていると、交感神経が刺激され呼吸が浅くなりがち。

そこで有効なのが「鼻呼吸」なのです。

ゆっくりと鼻から息を吸って吐くことを繰り返すことで心身が安定していくのです。

マインドフルネスの大きな特徴としては、いつでもできるというのがあります。

オフィスでも学校でも、少しの休み時間を「鼻呼吸」に当ててみましょう。

そんな呼吸を意識した毎日を習慣化することで自然と心も整っていき、ストレスはなくなっていきます。するとニキビのできにくいお肌になっていき、キレイな肌でキラキラの毎日を送ることができます。

まとめ

ニキビにストレスは大敵です。日々の習慣に鼻呼吸を取り入れることでストレスをなくし、ニキビとおさらばしましょう!

また、鼻呼吸はストレスの他にも、うつや緊張、不安などにも効果があります。

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