ニキビの時の外食はどうする?4つのオススメ食材を紹介!

ニキビ時の外食とオススメ食材

ニキビ時の外食とオススメ食材

ニキビの時の外食はどうしよう?
何に気をつけて食事を摂ればいいの?


日頃忙しく働いている方に外食はつきもの。早起きしてお弁当をつくるのも面倒ですし、ついつい、会社の近くの料理店で済ませてしまうこともありますよね。


しかし、外食はニキビにとってとても危険です。また、ニキビ以外にも体へ悪い影響を与える可能性があります。


今回は、どうしても外食を避けられない方へニキビに良い効果を与えるオススメ食材と気をつけるポイントをご伝えします。

外食は味が濃い。ニキビ悪化の可能性!

外食は味が濃い、ニキビ悪化の可能性あり

外食と聞いて何を思い浮かべますか?

ラーメン、洋食、牛丼…。

どれも味が濃く、油を多く使っている料理ばかりです。

何も考えずに注文をすると、野菜はほんの付け合わせのキャベツ料理程度になってしまい、十分な野菜を摂ることができません。


飲食店のメニューは、焼いたり揚げたりと簡単に完成するメニューで構成されています。


そういった肉や揚げ物などの油料理は皮脂を過剰分泌させ、にきびの悪化を招いてしまいます。しかも、揚げ物などの濃いめの味付けのお料理は口当たりがこってりしているのでご飯が進んでしまいます。


炭水化物を摂りすぎてしまい、いつのまにか肥満にもつながってしまうかもしれません。


しかも外食には「副作用」というべき危険な事態を引き起こす可能性もあります。


次に外食を続けることで起きる副作用についてお伝えします。

外食はクセになり「偏食」になる可能性

外食は偏食になる可能性も…

外食を続けていると自分の好きなモノばかりを食べてしまいませんか?


とくに、十代、二十代のうちは濃い味付けのものを好んで食べてしまうでしょう。

また、そういった食べ物に慣れてしまうと、薄めの味付けの食事が物足りなく感じられるようになります。


外食は、体に良い食べ物を食べるよりも「好きなものを食べたい」という気持ちを優先させてしまい、偏食を起こしかねません。

ラーメンや揚げ物などは特にそういう偏食を起こしやすい食べ物です。


外食の多い人は、自分が「偏食」に陥っていることを受け入れ、「体に良いもの」を食べることを意識しましょう。


では外食時にはどのようなメニューを注文すればよいのでしょうか?

野菜、海藻類、魚が効果あり!

野菜や魚類がニキビに効果あり

まずニキビの時は肉料理や揚げ物などは控えた方がよいでしょう。では何を頼めばよいか?


答えは野菜、海藻類、魚を組み合わせたメニューです。


こういったメニューは食物繊維やビタミンCを多く含んでおり、栄養のバランスが取れた食事と言われています。


では、一つひとつニキビに良いオススメ食材をご紹介します。

オススメ食材① 根菜類

根菜類は便秘の解消にも効果あり

ごぼうやニンジンなどの根菜類は食物繊維質を豊富に含んでおり、ニキビの原因のひとつである便秘の解消にも役立ちます。

オススメ食材② 海藻類

海藻類は食物繊維を多量に含んでいる

ワカメなどの海藻類も食物繊維を多分に含んでいます。ニキビをはじめとする吹き出物に効果があります。

オススメ食材③ 魚類

魚類はビタミンを多量に含んでいる

マグロやカツオ、サケ、サバなどの魚類はビタミンBを多く含んでいます。

ビタミンBは肌の新陳代謝を促し、お肌にハリを与えます。また、ビタミンBの不足は皮脂の動きに影響を与え、ニキビの悪化を招きます。

外食時はサイドメニューを加えよう

サイドメニューで必要な栄養分を摂ろう

根菜類や海藻類、魚類はニキビへ良い影響を与えます。外食時のポイントとしては、サイドメニューとして、これらの食材を追加注文することです。


予算を少々オーバーしても外食時に少し工夫を加えることでニキビへ大きな変化をもたらします。

まとめ

ニキビに悪いと分かっていても外食は避けられないですよね。しかし、外食時にほんの少し工夫するだけで、大きな効果を期待できます。


明日からは「根菜類、海藻類、魚類」を追加注文し、少しづつニキビへ良い効果を与えていきましょう。

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