ニキビと糖質の関係は?オススメおやつも紹介!

ニキビと糖質の関係とオススメおやつ

夜遅くまで仕事や勉強をしていると、ついつい手が伸びてしまうものがあります。それはおやつです。

「これだけ頑張ったんだからいいやー」

なんてお菓子などをドカ食いすると、肥満につながってしまうことはご存じですよね。

しかし、実はニキビとおやつにも深い関係があるのです。今回は、ダイエットの大敵であるおやつと、ニキビの関係についてお伝えします。

糖質の多いおやつはニキビにNG!

ついつい手が伸びてしまうおやつ。なぜニキビにとって悪いのでしょうか?その理由は糖質です。

糖質や脂肪は筋肉などのエネルギーとなり体には必要なものです。

「えっ?エネルギーになるなら食べても良いんじゃないの?」

もちろん少量なら問題ありません。しかし、食べた分と消費される量が釣り合っていない場合には注意が必要です。

消化しきれないほどの糖質や脂肪は、肝臓へ負担をかけます。

解毒作用のある肝臓の機能が低下することで、食べ物から吸収された余分な毒素を体の外側に出そうとし、肌荒れやニキビを引き起こします。

ではどのようなおやつが糖質が多く、ニキビの発症を招くのでしょうか?


ニキビ の発症を招くおやつ3選

肝機能の低下により発症するニキビ。それは糖分の摂りすぎによるものです。

ニキビの発症を招きやすいNGおやつをお伝えします。

<NGおやつ例>

・チョコ

・ケーキ

・ドーナッツ

どれも美味しそうなものばかりですね!

しかし小麦粉や砂糖を多く使う食品は糖分が多く入っています。

他にもパンやパスタ、ご飯なども糖分が多いので食べ過ぎに気をつけてくださいね。

しかし、おやつというのはどうしても食べたくなるもの。どのような食品であればおやつとして食べてもニキビが発症しにくいのでしょうか?


ニキビができにくいおやつ4選

ニキビの発症を招く、NGおやつをいくつかご紹介しました。では、逆にニキビができにくいおやつはあるのでしょうか?

いくつか例をあげますね。

<OK おやつ例>

・あたりめ

・ベビーチーズ

・ゆでたまご

・ナッツ類

意外なおやつも中にはあったのではないでしょうか?

では一つひとつ説明します

ニキビができにくいおやつ① あたりめ

なんとなく口さびしい時の強い味方「あたりめ」は低糖質でニキビができにくい食品と言われています。

噛めば噛むほど味がでますし、おやつとしては最適ですよね。

しかし、イカ系ならなんでも糖質が低いと思ったら大間違い。

「さきいか」や「いかくん」などの食品は糖質を多く含んでおり、ニキビの発症を招く可能性があります。間違えずに買ってくださいね。

ニキビができにくいおやつ② ベビーチーズ

柔らかく、食べやすいベビーチーズも糖質が低くニキビができにくい食品です。

チーズが低糖質というと、すこし意外ですよね。

チーズが太るイメージは、ピザなどに使われているからであり、チーズ単体では糖質が低いのです。

ニキビができにくいおやつ③ ゆでたまご

玉子も低糖質の食品として知られています。

ソースなどをかけすぎてしまうと糖質が上がるので要注意!味付けは基本的には塩が望ましいと言われています。

食べ過ぎるとコレステロールの摂りすぎになってしまうのでほどほどにしてくださいね。

ニキビができにくいおやつ④ ナッツ類

ナッツ類は低糖質なのはもちろん、食物繊維も豊富に含まれており、便秘改善、アンチエイジングにも効果があります。

芸能人やモデルさんがナッツを食べているイメージがありませんか?

ニキビ予防やその他健康効果もあるナッツを是非おやつに食べてみてくださいね。

ニキビができやすい食品 まとめ

いかがでしたでしょうか?お伝えしたニキビができにくい食品も食べ過ぎには注意。

食べ物に関してはほどほどにしておきましょう。食生活を少し変えるだけで、ニキビの発症を抑えすべすべの肌を手に入れることができます。

是非暮らしに取り入れてみてくださいね!

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